از ژنتیک تا تغذیه، همه چیز درباره افزایش قد کودکان

افزایش قد کودکان همیشه یکی از دغدغه‌های اصلی مامان‌هاست و همیشه این سوال توی ذهن‌شونه چی کار کنم کودکم رشد قدی خوبی داشته باشه؟ ژنتیک چقدر میتونه در افزایش قد کودکان تاثیر بذاره؟ اصلا به جز ژنتیک عوامل دیگه‌ای روی افزایش قد کودکان تاثیر داره؟

با اینکه ژنتیک نقش مهمی در تعیین قد کودک داره اما تنها عامل نیست. تغذیه مناسب، خواب کافی، فعالیت بدنی مناسب و سبک زندگی سالم میتونه در افزایش قد کودکان، حسابی تاثیر بزاره.

اما مامان عزیز یه خبر خوب واست دارم. با رعایت مواردی که در ادامه میخوام واست توضیح بدم میتونیم باهم به کودکت کمک کنیم که رشد قدش به حداکثر میزان ژنتیکش برسه.

چه چیزهایی بر افزایش قد کودکان تاثیر میذاره؟

ژنتیک

مامان‌ها معمولا اولین چیزی که درباره قد کودکان به ذهن‌شون میاد اینه که “قد کودکم مثل بابش میشه یا مثل خودم؟”. واقعیت اینه که ژنتیک نقش مهمی داره یعنی قد پدر و مادر میتونه تا حد زیادی قد نهایی کودک رو پیش‌بینی کنه. اما این فقط یه بخش ماجراست…

ژنتیک مثل یه نقشه کلی برای رشد قدیه، ولی اینکه کودکمان واقعا به اون نقشه برسه یا نه به چیزای دیگه‌ای مثل تغذیه، خواب، ورزش و سلامت کلی بدنش بستگی داره. مثلا ممکنه پدر و مادر قدبلند باشن، ولی اگه کودک تغذیه خوبی نداشته باشه یا خوابش کافی نباشه، به اون قدی که میتونه برسه، نرسه. برعکسش هم هست، شاید ژنتیک اون کودک خیلی قد بلند نباشه، اما با رعایت رژیم‌ غذایی اصولی و سبک زندگی درست، میتونه به بهترین حالت قد خودش برسه.

وزن مناسب

خیلی مهمه که وزن کودک با توجه به سنش ایده‌آل باشه و کم‌ وزن نباشه یا اضافه‌وزن نداشته باشه چون کودکانی که چاق یا لاغر هستن رشد قد خوبی ندارن. اگه کودک به خاطر تغذیه غیراصولی کم‌ وزن یا لاغر باشه و از گروه‌های غذایی متنوع و سالمی که سرشار از پروتئین و ویتامین‌ها هستن به مقدار کافی در رژیم غذایی روزانش استفاده نکنه، قدش به خوبی رشد نمیکنه. همچنین کودکانی که اضافه‌ وزن دارن یا چاق هستن شاید گاهی در سنین کودکی نسبت به همسالان شون قد بلندتری داشته باشن اما در نهایت در بزرگسالی قد کوتاه‌تری دارن چون چاقی باعث بلوغ زودرس در سنین کودکی میشه و با رسیدن به سن بلوغ صفحات رشد استخوان‌ها بسته میشه و رشد قد عملا متوقف میشه. بنابراین اگر کودک‌تون کم‌ وزنه یا اضافه‌ وزن داره و چاقه حتما تحت نظر مشاور تغذیه باید به وزن مناسب برسه که به رشدش آسیب نخوره.

تغذیه مناسب

کودکانی که عادت‌های غذایی اشتباه و ناسالم دارن یعنی در طول روز به مقدار کافی از موادغذایی مفید مثل لبنیات، سبزیجات تازه و منابع پروتئینی استفاده نمیکنن و به جای اون از تنقلات ناسالم مثل کیک، شکلات، شیرینی و سایر خوراکی‌هایی که حجم شکر بالایی دارن استفاده میکنن رشد قدشون مختل میشه. چون مصرف زیاد شکر و خوراکی‌هایی که مقدار شکر بالایی دارن باعث سرکوب ترشح هورمون رشد در کودکان میشه و به رشد قدی اونها آسیب میزنه.

به طور کلی اگه میخوای کودکت رشد قدی خوبی داشته باشه لازمه که از همه گروه‌های‌غذایی در طول روز به مقدار کافی استفاده کنه اما یه دسته از موادغذایی هستن که تاثیر ویژه‌ای بر رشد قد کودکان دارن که شامل موارد زیر میشن:

• غذاهای حاوی امگا سه: مثل ماهی، تخم‌مرغ، دانه کتان، دانه چیا، کینوآ، مغزها و…
• غذاهای حاوی کلسیم: مثل شیر، ماست، پنیر، کشک، بادام، کنجد، دانه چیا و…
• غذاهای حاوی زینک (روی): مثل تخمه‌کدو، کشک، گوشت، تخم‌مرغ و…
• غذاهای حاوی مواد پروتئینی خاص: مثل تخم‌مرغ، حبوبات، جوانه‌ها، تخمه‌کدو و…
• مصرف دوز مناسب مکمل ویتامین دی که به صورت زیره:
• از بدو تولد (3 تا 5 روزگی) تا 1 سالگی: روزانه 400 واحد (قطره ویتامین آ و د یا مولتی‌ ویتامین)
• از 1 سالگی تا 2 سالگی: روزانه 600-400 واحد (قطره ویتامین آ و د یا مولتی‌ ویتامین)
• از پایان 2 سالگی تا 12 سالگی: ماهانه 25000 واحد (هر دو ماه یکبار یک عدد مکمل 50 هزار واحدی)
• پایان 12 سالگی تا 18 سالگی: ماهانه یک عدد 50 هزار واحدی
• خواب کافی

خواب یه عامل بسیار تاثیرگذار در رشد قد کودکان است. کودکان حداکثر باید ساعت نه شب بخوابن چون اوج ترشح هورمون رشد ساعت ده شب تا دو صبحه و این همورمون زمانی ترشح میشه که کودک در خواب عمیقه. بنابراین هر چه کودک شب‌ها دیرتر از این ساعت بخوابه، ترشح هورمون رشد (هورمونی که باعث افزایش قد کودکان میشه) در اون کمتر میشه و قدش کمتر رشد میکنه.

از طرفی اگه کودکان شب‌ها دیر بخوابن، صبح که بیدار میشن معمولا اشتهای خوبی برای صبحونه ندارن. جالبه بدونی که صبحونه یه وعده بسیار مهم و تاثیرگذار برای کل اشتهای روزه و اگه کودک صبحونه مناسبی نخوره باعث میشه در کل روز اشتهای خوبی نداشته باشه و نتونه از موادغذایی مغذی که برای رشد جسمی و قدش عالیه به مقدار کافی استفاده کنه. پس اگه میخوای کودکت رشد قدی خوبی داشته باشه لازمه حتما خواب کافی در زمان مناسب داشته باشه.

فعالیت بدنی مناسب

ورزش و فعالیت بدنی یکی دیگه از مواردیه که باعث افزایش قد کودکان و باعث تحریک ترشح هورمون رشد در کودکان میشه. علاوه بر این وقتی کودکان ورزش میکنن و تحرک کافی دارن، معمولا اشتهای بهتری در وعده‌های غذایی دارن. با غذاهای پروتئینی و سایر غذاهایی که بر رشد قد تاثیر خوبی دارن میتونیم به رشد قد کودکان کمک کنیم.

از طرفی وقتی کودکان در طول روز ورزش میکنن، انرژی‌شون تخلیه میشه، خسته میشن و شب‌ راحت‌تر میتونن در زمان مناسب بخوابن و همین میتونه به ترشح هورمون رشد در اونها کمک کنه.

میان‌وعده‌هایی که کودکان رو سرحال و قدبلند میکنه

1- اسموتی شیر و موز با بادام

طرز تهیه اسموتی شیر و موز با بادام:

1- همه مواد رو داخل مخلوط‌کن بریز و میکس کن تا یه نوشیدنی نرم و کرمی به دست بیاد.

• این اسموتی به خاطر شیر، بادام و دانه چیا، سرشار از کلسیمه و برای رشد قد کودکان عالیه. موز هم به خاطر پتاسیم و منیزیمش به رشد و استحکام استخوان کودکان کمک میکنه و در کنار شیر و بادام میتونه یه میان‌وعده عالی برای کودکان باشه.

2- توپک‌های ماست و توت‌فرنگی

طرز تهیه توپک‌های ماست و توت‌فرنگی:

1- جو دوسرپرک رو مقداری حرارت بده و بعد اونو کاملا آسیاب کن.

2- ماست، توت‌فرنگی و جو دوسرپرک آسیاب شده رو باهم داخل غذاساز بریز و خوب میکس کن. ترکیب آماده شده رو داخل ظرف بریز و به مدت چهار ساعت توی فریزر بذار.

3- بعد با قاشق یا اسکوپ بستنی توپک‌های خوشمزه درست کن و در آخر قبل از سرو یه قاشق چایخوری دانه چیا روی توپک‌ها بپاش. هم ظاهر بامزه‌تری پیدا میکنه و هم مغذی‌تر میشه.

3- دسر ارده و خرما

طرز تهیه دسر ارده و خرما:

1. هسته و پوست خرماها رو جدا کن و خوب له کن یا تو غذاساز بریز.
2. ارده و گردو آسیاب شده رو اضافه کن و خوب مخلوط کن تا یه خمیر نرم و یکدست به دست بیاد.
3. میتونی خمیر رو به شکل رولی یا شکل دلخواه دربیاری و در ترکیب پودر نارگیل و کنجد بغلتونی.

4- مافین تخم‌مرغ و سبزیجات

طرز تهیه مافین تخم‌مرغ و سبزیجات:

1. فر رو روشن کن و روی دمای 180 درجه سانتی‌گراد بذار تا گرم شه.
2. تخم‌مرغ‌ها رو در یه کاسه متوسط بشکن و با یه چنگال یا همزن دستی خوب هم بزن. سپس شیر رو اضافه کن و دوباره خوب مخلوط کن تا یکدست شه.
3. هویج و کدو رو رنده کن و آب اضافی‌شون رو بگیر و به همراه پنیر، به مخلوط تخم‌مرغ اضافه کن و آروم هم بزن.
4. کف قالب‌ها رو کمی روغن بمال و بعد مواد مافین رو توی قالب بریز و داخل فر بذار تا کاملا طلایی و سفت شه.

نکات طلایی برای قد بلند شدن کودکان

افزایش قد کودکان فقط به ژنتیک بستگی نداره! با تغذیه درست، خواب کافی و ورزش منظم میتونیم بهترین رشد قدی رو براشون فراهم کنیم. خوراکی‌هایی مثل لبنیات، سبزیجات برگ‌سبز، تخم‌مرغ و مغزها استخوان‌ها رو قوی و به رشد قد کودکان کمک میکنن.

اگه میخوای یه برنامه غذایی اختصاصی و مناسب برای رشد فرزندت از نوتریکو بگیری همین الان فرم زیر رو پر کن.